Témához kapcsolódó további információk és szakrendelések az alábbi gomb kattintásával elérhetőek:
A szoptatás alatt különösen fontos, hogy az édesanya egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozzon, hiszen az elfogyasztott ételek és italok nemcsak az anya egészségére, hanem a baba fejlődésére is hatással vannak. Az Újbuda Medical Center nőgyógyászati és diagnosztikai szakrendelésén összegyűjtöttük azokat a fontos táplálkozási tudnivalókat, amelyekkel Ön és gyermeke egészsége megőrizhető.
A legjobb ételek szoptatás idejére
Az alábbi élelmiszerek segíthetnek fenntartani az energiaszintjét és növelni az anyatej mennyiségét:
Teljes kiőrlésű gabonák
A zab, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok, stabilizálják a vércukorszintet, és segítenek elkerülni a székrekedést is.
Lazac és szardínia
Ezek a halfajták gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek elősegítik a baba idegrendszerének fejlődését, és csökkentik a gyulladást az anya szervezetében.
Marhahús
A sovány marhahús fontos fehérje- és cinkforrás, amely segít fenntartani az energia szintjét. Válasszon fűvel táplált marhahúst, mivel az több omega-3 zsírsavat tartalmaz.
Tojás
A tojás tele van fehérjével, B12- és D-vitaminnal, valamint kolinnal, amely elengedhetetlen a baba idegrendszerének fejlődéséhez.
Leveles zöldségek
A spenót, kelkáposzta, mángold és káposzta gazdagok kalciumban, rostban, valamint A-, C-, E- és K-vitaminokban, amelyek segítenek a szervezet regenerálódásában.
Hüvelyesek
A bab, lencse és csicseriborsó antioxidánsokat, kalciumot és K-vitamint tartalmaznak, segítve az egészséges csontozat megőrzését és a szervezet optimális működését.
Joghurt
A görög joghurt fehérjében és kalciumban gazdag, segítve a csontok és izmok egészségét, miközben könnyen emészthető.
Édesburgonya
Gazdag A-vitaminban és káliumban, támogatja a látás és az immunrendszer megfelelő működését.
Diófélék és magvak
A dió, mandula, chia és kendermag gazdag kalciumban, egészséges zsírokban és fehérjében. Kutatások szerint ezek mérsékelhetik a csecsemők későbbi mogyoróallergiájának kockázatát.
Sárgabarack
Magas rost-, flavonoid- és káliumtartalma miatt támogatja az érrendszer egészségét és csökkenti a gyulladásokat.
Milyen ételeket kerüljen szoptatás alatt?
Néhány élelmiszert érdemes minimalizálni vagy elkerülni:
-
Magas higanytartalmú halak: pl. cápa, makréla, kardhal
-
Túlzott koffeinbevitel: napi 2-3 csésze kávénál ne igyon többet
-
Alkohol: Ideális esetben kerülje, vagy korlátozza napi egy italra, és várjon legalább két órát a szoptatással alkoholfogyasztás után
-
Mesterséges édesítőszerek: Fogyasztásuk összefüggésbe hozható a gyermek későbbi túlsúlykockázatával, bár további kutatások szükségesek
Szoptatás és fogyókúra
Bár érthető, hogy szeretné visszanyerni alakját, szoptatás alatt kerülje a túlzott kalóriamegvonást és szélsőséges diétákat. Szoptatás során napi 350-500 kalóriával többet kell fogyasztania, mint átlagosan, hogy elegendő anyatej termelődjön.
Szoptatás alatti vitaminok
Szoptatás alatt továbbra is ajánlott a terhesség alatt szedett vitaminok szedése legalább egy évig. Ezek segítenek pótolni azokat a tápanyagokat, amelyeket nem biztos, hogy kizárólag étrendjéből be tud vinni.
Hogyan segíthet az Újbuda Medical Center?
Az Újbuda Medical Center nőgyógyászati és diagnosztikai szakrendelésein szükséges vizsgálatokkal segítjük, hogy a szoptatás ideje alatt is egészséges és kiegyensúlyozott maradjon.
Vegye fel velünk a kapcsolatot!
-
Újbuda Medical Center
-
Cím: Budapest, 11. kerület, Fehérvári út 126-128.
-
Telefon: +36 1 550 7 550
Témához kapcsolódó további információk és szakrendelések az alábbi gomb kattintásával elérhetőek:
