Témához kapcsolódó további információk és szakrendelések az alábbi gomb kattintásával elérhetőek:
A porckorongsérv, a gerinccsatorna szűkület, a lumbágó és idegbecsípődés komoly civilizációs betegségnek számítanak. Mozgásszegény életmódunk miatt a gerinc, különösen annak nyaki és ágyéki szakasza nagyon nagy terhelésnek van kitéve, ez pedig sokszor maradandó elváltozásokat okoz. Létezik azonban egy módszer, amely nem csak megszabadít a kínoktól, de hosszabb távon meg is tudja előzni azok kialakulását. Ez a McKenzie gyógytorna. Mit érdeme tudni róla?
Mi a McKenzie Gyógytorna?
1956-ban Robert McKenzie gyógytornász egyik betege rossz pozícióban feküdt fel egy nem jól beállított vizsgálóasztalra. A szakember először megrémült, hogy a beteg ilyen fájdalmas testhelyzetben várakozik, de a páciens közölte: három hete nem érzet ilyen jól magát. A derékfájása nem sugárzott a lábába, a fájdalom helye pedig megváltozott. A McKenzie torna ebből a felfedezésből született.
A McKenzie gyógytorna egy olyan módszer, amely a beteg aktív együttműködésén, mozgásán alapszik. A torna hatására az ideggyökök felszabadulnak, csökken a gerincvelői nyomás, a porckorongok visszatérhetnek a csigolyák közé, javul a tartás, csökkenhet a nyak és a derék fájdalma.
A McKenzie torna során a gyógytornász először vizsgálatokat végez, majd ennek az eredménye alapján egy gyakorlatsort állít össze a betegnek, aki azt otthonában elvégzi. A legtöbb beteg már az eslő kezelés után eredményekről számol be – így általában mindenki örömmel végzi a mozdulatsorokat. A McKeznie torna a beteg aktív részvételén alapszik, hiszen új rutinokat, úgy mozgásformákat kell kialakítani, megismerni a testet, felfedezni a gyenge vagy éppen érzékeny pontokat. Ez a gyógytorna csak akkor működik, ha a páciens is hajlandó áldozatokat hozi a kezelés alatt.
Kiknek ajánlott a McKenzie gyógytorna?
A McKenzie gyógytorna egy egyedülálló, evidencia-alapú módszer, amely különösen hatékony a gerincproblémák, mint például porckorongsérv, nyak- és derékfájás kezelésében. E módszer egyik fő előnye, hogy az egyéni tünetekre szabott gyakorlatokkal javítja a betegek állapotát és életminőségét, csökkenti a fájdalmat és növeli a mozgásszabadságot. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk, kinek ajánlott a McKenzie gyógytorna, és milyen esetekben lehet különösen hatékony.
Ideális Jelöltek a McKenzie Gyógytornára
- Porckorong Eredetű Problémák: A McKenzie módszer kifejezetten hatékony azoknál, akik porckorongsérvvel küzdenek. Ez a típusú probléma gyakran okozza a legnagyobb fájdalmat és mozgáskorlátozottságot.
- Krónikus Gerincfájdalom: Azok számára, akik hosszantartó nyak-, hát- vagy derékfájdalmaktól szenvednek, a McKenzie torna segíthet a fájdalom csökkentésében és a gerinc állapotának stabilizálásában.
- Idegbecsípődés és Sugárzó Fájdalmak: A módszer alkalmazása javasolt azoknak is, akik idegbecsípődésből eredő, a lábba vagy karokba sugárzó fájdalommal küzdenek.
- Mozgásproblémák és Izommerevség: Azok, akik mozgásukban korlátozottak vagy izommerevséget tapasztalnak, szintén profitálhatnak a személyre szabott McKenzie gyakorlatokból.
Ellenjavallatok és Speciális Figyelmet Igénylő Esetek
- Aktív Gyulladás és Lázas Állapot: Ezekben az esetekben nem ajánlott a McKenzie torna, mivel a gyakorlatok súlyosbíthatják a tüneteket vagy az alapbetegséget.
- Degeneratív Ízületi Betegségek: Bizonyos esetekben, mint például súlyos osteoarthritis esetén, a McKenzie módszer alkalmazása előtt részletes orvosi felmérés szükséges.
- Erős Túlsúly: A túlsúlyos betegek esetében a gyakorlatok tervezésekor figyelembe kell venni a nagyobb testtömeg által gyakorolt erőhatásokat, amelyek fokozott stresszt jelenthetnek az ízületekre.
A McKenzie gyógytorna során a betegek egyéni tüneteik és állapotuk alapján kapnak speciálisan kiválasztott gyakorlatokat, amelyeket otthon is végezhetnek. A terápia magában foglalja a helyes testtartás elsajátítását és a fájdalommentes mozgások gyakorlását, miközben fokozatosan növeli a gerinc stabilitását és rugalmasságát.
A McKenzie módszer alkalmazási területei
A Mckenzie gyógytornát sokan a porckorongsérv terápiájaként ismerik, bizonyított ugyanis, hogy a torna segítségével a kimozdult porckorong visszatérhet a csigolyák közötti térbe. A McKenzie torna sokszor a porckorongsérvben szenvedők utolsó mentsvára, mert a porckorongsérv műtéti kezelése rengeteg esetben nagyon kockázatos lehet.
A tornát gyakran használják a derékfájás és nyakfájás csökkentésére, különösen olyan betegeknél, ahol a fájdalom az idegek folyamatos becsípődése miatt már a lábba, karokba sugárzik. Nekik a nyakfájdalom csökkentésére gyakran már egyetlen kezelés is elég – persze a tartós javuláshoz folyamatos torna szükséges.
A gerincferdülés sokaknál már egészen fiatal korban komoly tüneteket okoz. A kezeletlen gyermekkori gerincferdülés sokszor eredményezi azt, hogy a csigolyák eleve deformáltan növekednek. A McKenzie terápia segít megfelelő helyzetbe hozni az izmokat, így azok képesek megtámasztani, újra stabil helyzetbe állítani a gerincoszlopot.
Hogyan működik a McKenzie terápia?
A McKenzie terápia egy öndiagnosztikai és kezelési stratégia, amely elsősorban a gerinc és a végtagok mozgásszervi panaszainak kezelésére specializálódott. Az Újbuda Medical Centerben alkalmazott McKenzie módszer a páciensek aktív részvételére épül, amely lehetővé teszi a fájdalom és a funkcionális korlátozottságok hatékony kezelését anélkül, hogy külső eszközöket igényelne. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk, hogyan működik a McKenzie terápia, kezdve a diagnosztikai vizsgálattól egészen a gyakorlatok elvégzéséig.
Diagnosztikai Vizsgálat
- Az első lépés a terápiás folyamatban a diagnosztikai vizsgálat, amely során a terapeuta értékeli a beteg állapotát, mozgásképességét, valamint a fájdalom jellegét és lokalizációját.
- A vizsgálat alatt a terapeuta különböző testhelyzetek felvételére kéri a beteget. Figyeli, hogy az adott pozíciók hogyan befolyásolják a fájdalmat, a feszültséget, és az esetleges kellemetlenségeket.
- Az eredmények alapján a szakember képes azonosítani azokat a specifikus mozgásokat és pózokat, amelyek enyhítik vagy éppen súlyosbítják a beteg panaszait.
Gyakorlatsor Összeállítása
- Testreszabás: A diagnosztikai vizsgálatot követően a terapeuta egy személyre szabott gyakorlatsort állít össze, amely pontosan illeszkedik a beteg egyedi igényeihez.
- Otthoni Gyakorlás: A gyakorlatokat a beteg önállóan, otthon végezheti el, a terapeuta által meghatározott módon és gyakorisággal. A terápia sikerének kulcsa a rendszeresség és az önfegyelem.
Gyakorlatok Hatása
- Nyomás Feloldása: A gyakorlatok célja, hogy feloldják a nyomást azokban a területeken, ahol a porckorongsérv vagy egyéb problémák miatt az idegek nyomás alá kerülnek.
- Izomerősítés és Nyújtás: A terápia során a beteg végzi az izmok nyújtását és erősítését, amely elősegíti a helyes testtartás és mozgásminták kialakítását.
- Fájdalommentesség: A folyamatos gyakorlás és az optimális testhelyzet elérése hosszú távon fájdalommentes állapotot eredményezhet.
Gyakorlati példák McKenzie gyakorlatokra
Számos olyan McKenzie gyakorlat létezik, amelyeket otthon is ki lehet próbálni egy-egy kisebb kellemetlenség kezelésére, az ülőmunkából adódó terhelés kompenzálására.
Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a jógában “kobra” néven is ismert póz. Feküdjünk a talajra hasonfekvésben, majd a két karunkkal nyomjuk felfelé a felsőtestünket, úgy, hogy a köldökünk minél jobban a talajra simuljon, majd lassan ereszkedjünk vissza a földre. Figyeljünk rá, hogy érzünk-e fájdalmat a fenék izmaiban, a lábunkban vagy a derekunkban. Amennyiben a gyakorlat komoly kellemetlenséggel jár, forduljunk szakemberhez!
Egy másik viszonylag biztonságos gyakorlat, ha az egyik lábunkat térdben behajlítva egy sámlira tesszük, mintha csak egy nagy lépcsőfokra próbálnánk fellépni. Tegyük a kezünket magastartásba és hajoljunk a bokánk külső oldala felé, úgy, hogy mind a két kéz a boka külső részénél helyezkedjen el. Akkor jó, ha teljesen előre tudunk hasolni, akár a fülünkkel is megérintve a boka külső oldalát.
Az otthon végezhető gyakorlatokhoz ma már számos segítő videó és animáció található az interneten. Ezek azonban nem helyettesítik az egyénre szabott, pontos McKenzie terápiát. A legjobb azonban, ha a tornát szakember segítségével kezdjük. Erre nálunk Budapesten, a 11. kerületben, jól megközelíthető helyen is van lehetőség!
A McKenzie gyógytorna előnyei és hatékonysága
A McKenzie gyógytorna hatékonyságát több tanulmány is vizsgálja. Fayez Ibrahim Namnaqani és kutatótársai például úgy találták, a McKenzie terápia hatékonyabb a fájdalom rövidtávú csökkentésében, mint a manuálterápia. Azoknál a pácienseknél pedig, akiknél már krónikus fájdalom alakult ki, a terápia javította a funkciókat. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a McKenzie terápia diagnosztikai módszerei rendkívül hatékonyak és pontosak, még a képalkotó vizsgálatok mellett is.
A McKenzie terápia nagy előnye, hogy a betegek akár már az első mozdulatoknál megkönnyebbülésről számolnak be. Sokan azt mondják: a gyakorlatok végzése jó érzés, a torna nem megerőltető – így könnyebb az beépíteni a mindennapi rutinba.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK) a McKenzie gyógytornáról
Milyen gyakran érdemes elvégezni a McKenzie gyógytornát?
Nyakfájdalom kezelése vagy derékfájás csökkentésére akár naponta többször is lehet McKenzie gyakorlatokat végezni, de a rendszeres torna gyakorisága az egyén pontos igényeitől függ.
Kinek nem ajánlott a McKenzie torna?
Bizonyos baleseti sérülések, gyulladásos állapotok és nagyon súlyos gerinc-instabilitás esetén a torna nem ajánlott – emiatt minden esetben fontos szakemberrel egyeztetni a megkezdése előtt.
Hogyan kezdheti el a McKenzie gyógytornát?
A tornát akár már holnap kezdheti! Foglaljon időpontot az első konzultációra az Újbuda Medical Center gyógytornászaihoz! Sipos Hanna és Bakó Illés Bence rugalmas időpontokban, akár munkaidőn kívül is várják Önt. Az első konzultáció során megtörténik a vizsgálat és a kezdő feladatsorok megbeszélése, a mozgások betanulása. Intsen búcsút a fájdalomnak – jelentkezzen be még ma!
Témához kapcsolódó további információk és szakrendelések az alábbi gomb kattintásával elérhetőek:
